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少吃糖多晒太阳让女性经期不受苦

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发表于 2013-1-27 15:58:58 | 显示全部楼层 |阅读模式

      核心提示:女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙,700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等,并多晒太阳。

    每次月经前,女性身体的小麻烦总是不断:出现腹胀体重增加、头痛、背痛、粉刺、过敏或乳房胀痛,而且情绪多变,时喜时忧,这就是经前期综合征的典型表现。怎么做才能让女性少受前经期综合症的折磨呢?

  多吃富钙食物。女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙,700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶奶酪酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等,并多晒太阳。

  不要错过早餐。为了避免特别饿的感觉,一天三顿应按时,早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁,那么错过任何一顿饭都必然导致血大幅度波动,加重经前期综合征。

  多吃纤维和瘦肉蛋白。多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,也含有大量的镁)等食品,可摄入更多的维生素B1和B2,对预防经前期综合征非常关键。

       少吃糖。甜食会导致雌激素和孕激素紊乱,进而降低大脑中血清素水平,导致情绪不稳,更易焦虑,诱发经前期综合征。少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鲜水果。

  少吃动物脂肪。研究发现,保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。少吃会提升雌激素的动物脂肪,以减轻经前期综合征痛苦。其他习惯还包括:保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等。


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发表于 2015-3-16 17:13:40 | 显示全部楼层
楼主我加你。。
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