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[局部瘦身] 四个瑜伽动作 瘦腿超有效(图)

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发表于 2013-1-15 17:24:03 | 显示全部楼层 |阅读模式

      核心提示:瘦腿是很多女性的梦想,但是怎样快速有效瘦腿让不少人很犯难。拉伸腿部肌肉,练就骨感美腿。


  1、站姿劈腿式瑜伽
  ①站姿,左腿伸直撑地,右腿身体抬离地板,尽量拉伸双腿。
  ②左臂伸直指向外侧,右臂伸直,用右手握住右脚脚跟,伸展身体,伸直背部。

  2、三角式
  站姿,右脚向右侧跨出一步,伸直双腿,身体弯曲,并扭向后方,伸直双臂,左臂伸直,左手置于右脚外侧,右臂伸直指向天空,手掌摊开。

  3、弓式
  平趴于地板上,腹部朝下,双脚自然分开,并抬离地板,抬起胸部,双臂伸直置于后方,双手握住双脚脚踝,拉伸四肢。

  4、勇士式
  站姿,右脚向右侧跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿伸直,身子向右侧弯曲,右臂伸直置于肩膀下方,左臂伸直靠近耳朵,眼睛看向上方。

  5、鹰式
  站姿,左腿弯曲撑地,右腿弯曲绕过左腿膝盖上方,右脚脚面勾住左腿后方。

  ②身体向前弯曲,双臂置于前方做成鹰姿,伸直背部。


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