爱健康网-中文最大的健康知识门户网

 找回密码
 注册
查看: 3522|回复: 3

[健身常识] 游泳锻炼后吃什么?网球锻炼后吃什么

[复制链接]
发表于 2011-12-7 11:15:48 | 显示全部楼层 |阅读模式


  游泳饮食
  游泳需要大量的能量,因为这项运动要调动身体的所有肌肉。此外,因为向前游时会遇到水的阻力,还要保持体温,所以必须摄入足够的热量,但同时也要遵循一个"间隔原则",即上一餐后到开始游泳前的一段时间。

  饮食与运动搭配很重要,它不仅能达到保持身材的效果,而且可以在运动之后及时补充运动中流失的营养。下面我们为各项热门健身运动搭配最佳饮食方案,希望能给爱健身的你提供参考。


  硬滑的面食:煮得硬滑的面食可以保证碳水化合物的吸收。
  蜂蜜:不仅是重要的能量来源,也是甲酸的来源。甲酸是一种防腐灭菌剂,可以抵抗鼻炎。
  鸡蛋、油桃和胡萝卜:含有多种维生素,这些维生素是护理皮肤和头发所必需的,特别是被游泳池里的氯损伤以后。
  网球饮食
  这项运动的特点在于耐力和抵抗力,需要耗费很大的能量,打完一场比赛后经常会出现新陈代谢紊乱现象,脱水现象严重,肌腱炎发生的几率大大增加。因此,不光是比赛前要注意补充糖分(可从面食、米饭、麦片中摄取)和水,而且在比赛过程中和结束后也需要补充水果。
  富含碳酸的水:它能够抑制运动后人体内的血酸水平增高。
  蒜:能促进人体组织的氧合作用、降低血压、调节经受剧烈考验的心脏跳动。
  香蕉:能够提供糖分、镁、维生素B和钾,防止抽筋并为运动的肌肉补充能量。
  榛子和向日葵油:提供维生素E,这种抗氧化维生素可以防止因打网球导致的炎症侵袭。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
回复

使用道具 举报

发表于 2011-12-7 11:30:48 | 显示全部楼层


  饮食与运动搭配很重要,它不仅能达到保持身材的效果,而且可以在运动之后及时补充运动中流失的营养。下面我们为各项热门健身运动搭配最佳饮食方案,希望能给爱健身的你提供参考。

  室内健身饮食
  对于同项运动,在室内会比在室外更容易使人疲惫。其原因在于室内的密闭空间里氧气不够充足,且在一个温度恒定的空间要维持体温更为困难,所以需要注意加强氧气的新陈代谢,多吃富含铁的食物。此外,补充水分也很重要。
  红肉(羊肉、牛肉等):能够提供高质量蛋白质(对室内健身中的肌肉练习非常必要)和铁(为胸部提供氧气,为肺部和肌肉提供血红蛋白)。
  豆类(如扁豆):提供运动所必需的慢糖和铜(和铁一起作用于人体)。
  新鲜蔬菜:花椰菜、芦笋、芹菜等,能够促进泌尿,进而更好地排出体内毒素。
  对抗性运动饮食
  对抗性运动是指空手道、柔道等等,这类运动在饮食上要注意摄取足够的糖分以维持和恢复体力,此外,还需要钙(如奶制品会让骨骼更结实)、铁(如肉、扁豆形成血红蛋白)以及脂肪酸等,运动前的饮食应清淡。
  鱼和海鲜:提供酪氨酸,这种氨基酸可以刺激在运动时被激发的神经系统。
  叶类蔬菜(花椰菜、卷心菜、菠菜):提供有利于血液凝固的维生素K和保证神经系统正常功能所必需的维生素B9。
  谷物:提供运动中需要的慢糖和矿物盐,例如镁。
  爱健康网小编提示:长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。在你好常饮食中注意摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
  (实习编辑;吴慧敏)

回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-4-4 10:50:38 | 显示全部楼层
呵呵,支持一下!













欧美电影
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-3-23 11:26:19 | 显示全部楼层
很好,谢谢你啊,辛苦了~~













美剧推荐
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

免责声明|Archiver|小黑屋|手机版|爱健康网

声明:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据

GMT+8, 2022-1-17 17:55 , Processed in 0.085014 second(s), 16 queries .

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表