爱健康网-中文最大的健康知识门户网

 找回密码
 注册
查看: 1748|回复: 6

[局部瘦身] 3招教你瘦小腹 狠狠甩开小肚子

  [复制链接]
发表于 2011-11-7 10:25:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
 想知道你为什么会有可恶的小肚子吗?首先来看看你有没有以下恶习?

  1.你嗜肉如命,不爱吃蔬菜水果。

  2.你不爱喝水,只喝咖啡可乐。

  3.你吃饱就坐下或躺下。

  4.你运动量不足,每天除了挤公交地铁无其他燃脂运动。

  5.你熬夜成性,不到半夜两三点不睡觉。


  一定有不少MM的答案是yesyes,甚至全军覆没也是意料之中。现在你知道自己大腹便便的原因了吧。只要你对症下药,绝对可以轻松减掉小肚子哦。下面就请跟着小编一起来展开瘦腹之旅吧。

  瘦小腹第一招:改变饮食

  爱吃肉的MM注意啦!人体每天所需的热量有一定的上限,肉吃多了会使身体摄入过多的热量,从而变成脂肪储存在体内,而腰腹、大腿则是脂肪最易滋长的部位,如果不严加防范,一旦长胖了可是会演变成水桶腰的哦。



建议大家起床后先喝一杯温开水,帮助排清宿便。早餐则推荐喝麦片粥、蔬果或豆浆,充足的水分以及膳食纤维也有助于排泄。午餐保持正常饮食,肉、蔬菜、水果都要摄取,下午才不会因为太饿而乱吃东西。晚上则以清淡为主,蔬菜汤或海鲜pasta是不错的选择,吃到8分饱即可。宵夜必须杜绝,爱熬夜的MM最好把生理时钟调整过来,早睡早起才是保持曼妙好身材的绝佳方法。
  

  瘦小腹第二招:瘦腹运动

  腰间赘肉横生的主要原因就是缺乏运动啦!脂肪燃烧速度太慢,怎么可能瘦得下来呢。建议大家最好就是练瑜伽10分钟。沙发土豆看过来!如果你有时间对着电脑狂煲美剧日剧,还不如利用其中10分钟来做做运动,让身材更苗条。

  居家瘦推荐大家都来做瘦腹瑜伽,因为瑜伽要使用腹式呼吸法,可以锻炼腹部肌肉,让松弛的脂肪变得紧致哦。

  俯卧:双手放在体侧,下巴着地。

  吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。

  呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。

  吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。

  吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。
  

  瘦小腹第三招:收腹按摩

  如果你体内堆积了太多的毒素,肯定会使得小腹突出啦!腹部按摩可以刺激肠胃蠕动,帮助排出宿便,改善便秘烦恼哦。当然,每天喝足2000ml的水也能很好地改善便秘。

  下面是收腹按摩手法,MM们赶快来自摸吧!

  坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。

  然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x

评分

参与人数 1金币 +8 收起 理由
开9 + 8 很给力!

查看全部评分

回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2011-11-7 10:28:01 | 显示全部楼层
哇哈哈,小孩也该减减了。。。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-11-7 11:53:50 | 显示全部楼层
很实用的方法!谢谢小孩啦!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-11-7 13:26:54 | 显示全部楼层
我有啤酒肚,分享下。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2011-11-7 13:38:05 | 显示全部楼层
我也减减!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2011-11-7 13:38:33 | 显示全部楼层
发错 ; 了
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-3-18 11:41:56 | 显示全部楼层
呵呵,好帖,好好看看













好看的欧美电影
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

免责声明|Archiver|小黑屋|手机版|爱健康网

声明:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据

GMT+8, 2022-1-17 17:43 , Processed in 0.082148 second(s), 21 queries .

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表