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“黑白颠倒”的人如何调节睡眠

2011-3-20 11:04| 发布者: admin| 查看: 124| 评论: 0

摘要: 长期“黑白颠倒”的人,由于睡眠时间规律差,不仅会引起一些睡眠问题,还会引起其他的躯体问题,如心血管疾病、高血压、内分泌紊乱及免疫力下降。  别着急,好豆健康专家来给你支几招:  一、根据工作需要安排倒 ...
长期“黑白颠倒”的人,由于睡眠时间规律差,不仅会引起一些睡眠问题,还会引起其他的躯体问题,如心血管疾病、高血压、内分泌紊乱及免疫力下降。
  别着急,好豆健康专家来给你支几招:
  一、根据工作需要安排倒班时间
  从工作安排上讲,如果工作时间是12个小时,即两班倒,建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时,则应限制在5天之内。并且,连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以,尽量不要再一周之内安排一次以上的黑、白倒班。
  二、养成良好的生活习惯
  很多人下班后常常睡不着觉,就会看电影、上网或者吃宵夜,这样更使人难以入睡。常倒班的人,最好上午能够锻炼一下,三四十分钟的慢跑、游泳等有氧气运动都可以。卧室要少用红色装饰,因为红色对神经有兴奋作用。
  三、注意饮食调节
  经常倒班的人应该多吃黄瓜、番茄、香蕉、胡萝卜。这四种蔬果中含有植物松果体素,类似于人体的松果体素,能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和天甜食。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料,这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉,使睡觉时间更加紊乱。
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