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[运动减肥] 弓式减肥瑜伽 快速打造性感水蛇腰(图)

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发表于 2013-1-27 16:56:36 | 显示全部楼层 |阅读模式

      弓式减肥瑜伽功效
  练习弓式瑜伽可以改善呼吸疾病,帮助消化,促进肠胃蠕动,锻炼腿部及腰部的柔软度,同时可消除腹部脂肪,美化背部及腰部曲线,有很好的瘦身功效。

  弓式瑜伽是减肥瑜伽动作中的经典动作之一,对全身的肌肉都能起到良好的伸展作用,可消除因劳累而产生的疲劳疼痛,特别长期久坐的人练习效果很好。
  弓式减肥瑜伽动作分解
  step1 俯卧,双腿伸直,脚面绷直并置于地板上,双臂伸直并置于腹部下方,头部抬起,将下巴置于地板上,伸直背部。
  step2 放低头部,使额头着地,双腿弯曲,双脚抬离地板,双臂伸直抬起,并用双手握住脚踝处,放松双脚,胸部着地,做自然呼吸。
  step3 绷直脚面,脚趾指向身体后方,肩膀向上提起,双臂用力向后拉伸。
  step4 慢慢抬起腿离地,保持双臂撑直,为保持身体平衡,可将双脚分开一段距离,尽量抬高大腿面离地。
  step5 放松腿部,微微放低大腿面靠近地板,同时抬起胸部离地,肩膀向后打开,面部朝向正前方。
  step6 慢慢的尽量抬高大腿及胸部离地,腿部和头部尽量向中间靠拢,拉伸身体。
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发表于 2015-6-15 23:16:30 | 显示全部楼层
呵呵你真厉害,佩服哦













破产姐妹第四季
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